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糖友动起来,血糖才能控制更好!
糖尿病患者进行适量的运动,不仅可以增强体质,还可以降低血脂、血糖,同时,通过运动可以改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。所以,糖友们要动起来,血糖才能控制得更好。

1.运动不能停
糖尿病运动最忌三天打鱼两天晒网,有运动习惯的糖友不要间断健身步伐。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。

2.运动方式换着来
糖友可以选择多种适合自己的运动方式,如散步、跳舞、做操等。如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出,可以选择在室内锻炼,如原地高抬腿踏步、模拟跳绳等。

3.拉伸筋骨更精神
拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率,可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动天天做,会使身体更灵活。

4.力量锻炼一起来
男性朋友可以在家做做俯卧撑、举哑铃等力量锻炼,女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动,也可以做做深蹲、仰卧起坐等。

力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象,一般情况下这种感觉1~2天后消失,如果4~5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀,说明运动过量了,应降低力量练习的强度。

温馨提示:糖友运动要因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。虽然运动可以增强体魄,但是糖尿病患者运动前最好向医生咨询,避免不正当的运动导致病情加重。

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